Légy frissebb néhány egyszerű tornagyakorlattal munka közben!
A vállalkozók, cégvezetők és menedzserek munkaterhelése bizony esetenként elég jelentős lehet, főleg ha a cég még viszonylag friss. Napi sok óra munkába kerül az, hogy a dolgok "beinduljanak" és mozgásban maradjanak.
A munkánk egy jelentős része ülőmunka, amit ha sokáig végzünk egyfolytában, akkor egy idő után elfáradunk. A figyelmünk már nem olyan éber, a gondolataink elkalandoznak.
Mit tehetünk ilyenkor? Tartsunk egy kávészünetet! "Beeeeeeeep!" - ez nem jó válasz! Nem kávé kell ide, hanem egy kis friss levegő, (ezért hívhatnánk inkább "oxigén-szünetnek") és némi testmozgás. Ez sokkal jobb, mintha mindig meginnál egy kávét. Ha minden áron inni szeretnél valamit, akkor az inkább tea legyen.
Meddig tart egy ilyen szünet? Mondjuk 10 percig, és sokkal egészségesebb, mint az egyszerű kávészünet.
Nagyon sok tanulmány kimutatta már, hogy azok a dolgozók, akik minimum 10 percet pihennek óránként, azok hatékonyabban, gyorsabban és pontosabban végzik a munkájukat, mint azok, akik nem teszik ezt meg.
Mellesleg ezeket a gyakorlatokat nem csak munka közben alkalmazhatod, hanem bármikor nap közben, ha fáradtnak, álmosnak érzed magad és úgy érzed, de jó lenne egy kávé vagy egy csokiszelet, amitől elmúlna az álmosság. Ha ezeket a gyakorlatokat öszekötöd egy teával, akkor tökéletes felfrissülésben lehet részed.
Nézzük a gyakorlatokat:
1. Állj fel a székből és állj egyenesen. A karjaidat csak tartsd lazán a tested mellett és a vállaidat is lazítsd el. Végezz vállkörzést tízszer előre, majd kis szünet után tízszer hátra. A körzéseket nem kell gyorsan csinálni, viszont szép nagy körzések legyenek.
2. Ez után jön a fejkörzés. Tízszer balra, majd kis szünet után ugyanennyiszer jobbra. Lassan csináld, nehogy elszédülj!
3. Majd nyakdöntés előre tízszer, majd hátra tízszer.
4. Fordítsd el a fejedet balra és jobbra, ötször-hatszor.
5. Szemgyakorlat. Ezt ülve is végezheted. Lassan mozgasd a szemedet jobbra, balra, le majd fel. A nyakadat, fejedet ne mozgasd. Vállaidat tartsd lazán és próbálj meg mélyeket lélegezni közben.
Ezek a gyakorlatok felfrissítenek, a váll- és nyakgyakorlatok pedig lazítják a szemizmaidat is, ami nagyon fontos, hiszen a szemed használata sok energiát vesz el, és általában a szemizmok eléggé "bemerevednek" munka közben.
Ha sokat használod a számítógépet vagy egyéb adminisztrációs munkát, pl. papírmunkát végzel, akkor még ezeket a gyakorlatokat is érdemes elvégezned:
6. Csukló körzés és nyújtás. Forgasd a csuklóidat ötször egyik, majd ötször az ellenkező irányba, majd a másik kezed segítségével kicsit nyújtsd előre meg hátra őket.
7. Szorítsd ökölbe a kezeidet, tartsd így őket három másodpercig, majd lazítsd el és nyújtsd ki az ujjaidat. Kétszer-háromszor ezt csináld meg, és kicsit mozgasd is meg őket.
8. Ülj le egyenes derékkal egy olyan székbe, ami megtámasztja a derekadat. Előtted ne legyen asztal. Nyúlj elsőnek a jobb lábad alá a térdednél, és húzd fel a lábad a mellkasodig. Ezzel nyújtod a combodat. Ugyanezt tedd meg a másik lábaddal is, háromszor megcsinálhatod mindkettővel.
9. Miközben továbbra is a széken ülsz, a combod maradjon a széken és a lábad térdtől lefelé nyújtsd ki, hogy a lábad egyenesen álljon a levegőben. Spiccelj a bokáddal, tartsd meg így a lábad két-három másodpercig, majd csinálj bokakörzéseket mindkét irányba háromszor. Ezt a gyakorlatot óvatosan csináld, mert a hosszú ülés alatt bemerevednek az izmok és a hirtelen feszítés meghúzhatja őket! Ugyanezt végezd el a másik lábaddal is.
10. A tizedik gyakorlatként menj ki öt percre a friss levegőre és igyál egy teát. Ne kávé legyen és ne egy csoki, hanem egy egyszerű tea, ha nincs, akkor víz.
Ha elvégzed a fenti gyakorlatokat, kicsit levegőzől és iszol valamit, akkor biztos lehetsz abban, hogy sokkal produktívabban tudsz tovább dolgozni, felfrissülsz és eltűnik az álmosság! Na, és ami a legfontosabb, mindezt egészségesen tetted!
